BrainMax Ice Tube, bačva za kaljenje na napuhavanje, 340 L Bure za hladno kupanje za poboljšanje fizičkog i mentalnog zdravlja

Kako se pravilno hladiti?

• 1. Trajanje: Počnite s 1-3 minute izlaganja hladnoći.
• 2. Postepeno produživanje: Kada se naviknete, možete produžiti vrijeme izlaganja na 5-10 minuta​.
• 3. Frekvencija: prof. Huberman sa Sveučilišta Stanford preporučuje prakticiranje hladne terapije nekoliko puta tjedno, na primjer 2-4 puta tjedno.

Hladna terapija za mentalnu dobrobit i otpornost

Prema profesoru Hubermanu, izlaganje hladnoći ima značajan utjecaj na mentalnu otpornost. Hladna terapija izaziva oslobađanje hormona poput adrenalina i norepinefrina, koji povećavaju budnost. Ovo povećano stanje energije i koncentracije može imati pozitivan utjecaj na sposobnost pojedinca da rješava stresne situacije i probleme, što doprinosi većoj mentalnoj otpornosti. Osim toga, redovito izlaganje hladnoći može pomoći povećati otpornost na stres i poboljšati ukupnu mentalnu dobrobit. Ovaj učinak se očituje ne samo tijekom same hladne terapije, već i nakon njezinog završetka, što donosi dugoročne prednosti za mentalno zdravlje.

• Povećanje energije i bolja raspoloženje - izlaganje hladnoći stimulira proizvodnju endorfina, kemikalija u mozgu koje mogu poboljšati raspoloženje i izazvati osjećaj euforije. Mnogi ljubitelji hladne terapije prijavljuju povećanu razinu energije i opće poboljšanje raspoloženja.
• Poboljšanje cirkulacije krvi - hladnoća pomaže stimulirati protok krvi, što može poboljšati cirkulaciju i pomoći mišićima da se brže regeneriraju nakon fizičkog napora. 
• Poboljšanje otpornosti na stres - redovita hladna terapija vodi do adaptacije tijela na stresne situacije, što može poboljšati sposobnost suočavanja s fizičkim i mentalnim stresom. 
• Poboljšanje kvalitete sna - izlaganje hladnoći može pomoći regulirati tjelesnu temperaturu i podržati dublji i kvalitetniji san, što je ključno za ukupno zdravlje i dobrobit.

Kada se hladiti?

Snižavanje tjelesne temperature nas obično razbuđuje, dok nas njezino povećanje uvodi u pospano stanje. Zato se preporučuje provoditi hladnu terapiju u jutarnjim satima i izbjegavati je neposredno prije spavanja. Iako je ponekad bolje to učiniti kasnije nego nikada. Ako namjerno izlaganje hladnoći ometa vrijeme uspavljivanja i san, pokušajte pronaći vrijeme tijekom dana.

Kretati se ili ostati miran?

Ostati potpuno nepomičan u hladnoj vodi omogućuje vašem tijelu stvaranje toplinskog sloja koji vas „izolira“ od hladnoće. Ako želite iskoristiti hladnoću kao alat za treniranje mentalne otpornosti, pomičite udove dok su vam ruke i noge u vodi. Time se razbija termalni sloj i voda će se činiti hladnijom nego kad biste ostali mirni.