Dodaci prehrani za podršku sna BrainMax
Dobar san ne počinje tek u trenutku kada ugasite svjetlo. Dodaci prehrani za potporu sna tu su kao dio večernje rutine, a ne kao zamjena za higijenu spavanja. Glavnu ulogu u ovoj kategoriji ima melatonin. Ne, nije to klasični uspavljujući lijek koji čovjeka isključi kao lampicu. To je prirodni hormon koji tijelo samo proizvodi i njime daje signal da je noć i da je vrijeme za prelazak u miran režim. Osim melatonina, u večernjim dodacima često se pojavljuju i magnezij, biljke ili tvari povezane s opuštanjem. I najbolje djeluju kada već dajete prostora snu i želite rutinu samo pametno dopuniti.
Najprodavanije
Sortiranje proizvoda
List of products
Listing controls
Kako prirodno poboljšati san?
Prirodno kvalitetan san obično ne počinje u krevetu, već tijekom dana. Tijelo voli redovitost, jutarnju svjetlost, aktivnost tijekom dana i postupno usporavanje navečer. Osnova je ići spavati i ustajati otprilike u isto vrijeme, tijekom dana se kretati, navečer prigušiti svjetla i stvoriti ritual koji će mozgu reći da se više ništa važno neće rješavati.
Zašto navečer ograničiti plavo svjetlo, kofein i alkohol?
Plavo svjetlo s ekrana može tijelu slati signal da još nije vrijeme za spavanje. Zato se isplati navečer prigušiti svjetlinu, ograničiti telefon, računalo i oštru bijelu svjetlost te prebaciti kućanstvo u mirniji režim. Pomoći može i toplije osvjetljenje, čitanje, mirna glazba ili druga rutina bez ekrana.
Kofein je pak podmukao jer u tijelu djeluje dulje nego što često priznajemo. Nekome smeta već popodnevna kava, drugi primijeti problem tek kad leži u krevetu i mozak ima vlastitu stand up predstavu. Alkohol može naizgled olakšati uspavljivanje, ali san je plitkiji, prekidan i manje kvalitetan. Navečer zato bolje funkcionira mir, lakša hrana, manje svjetla i nikakvi pokušaji da se tijelo nadmudri posljednjim pićem.
Koliko sati sna dnevno stvarno trebam?
Većini odraslih odgovara otprilike 7 do 9 sati sna dnevno. Netko dobro funkcionira oko sedam i pol sati, drugi treba osam do devet. Važno nije samo broj koji pokazuje budilica. Jednako je važno je li san neprekidan, miran i redovit.
Kako brzo zaspati?
Brzo zaspati se ne može natjerati silom. Što se više pritiskate, to mozak postaje budniji i počinje razmišljati zašto već dugo ne spavate. Bolje je stvoriti tijelu uvjete u kojima uspavljivanje ima šansu doći samo od sebe.
Isprobajte sljedeće savjete za brzo zaspivanje:
- Otprilike sat vremena prije spavanja prigušite svjetla i odložite telefon.
- Navečer nemojte piti kavu, energetska pića ni tešku hranu.
- Prozračite spavaću sobu i držite je radije hladnijom.
- Pripremite stvari za jutro da ih mozak ne rješava u krevetu.
- Posvetite se mirnoj aktivnosti, poput čitanja, tuša ili opuštajuće glazbe.
Melatonin može imati smisla posebno u trenutku kada trebate podržati pravovremenost uspavljivanja. Djeluje više kao signal tijelu da je noć.