Kalij
Kalij doprinosi održavanju normalne funkcije mišića, živčanog sustava i regulaciji krvnog tlaka. Ovaj mineral je zanimljiv za pravilnu ravnotežu tekućina u tijelu, posebno u vezi sa natrijem. Dodatak kalija može biti prikladan tijekom povećane tjelesne aktivnosti ili u razdobljima kada imate previše obaveza.
Sortiranje proizvoda
List of products
Listing controls
Kalcij kao važan mineral u ljudskoj prehrani
Kalcij spada među važne mineralne tvari koje su prirodni dio ljudskog organizma. Ovaj mineral se nalazi uglavnom unutar stanica i sudjeluje u nizu bioloških procesa povezanih s funkcioniranjem tijela. Iz tog razloga kalcij je uobičajeni dio raznolike i uravnotežene prehrane.
U kojoj hrani ima puno kalcija?
Kalcij se prirodno nalazi u mnogim namirnicama, na primjer u voću, povrću, mahunarkama ili krumpiru. Među poznate izvore spadaju primjerice banane, avokado ili lisnato povrće. Ipak, u nekim situacijama mogu se koristiti i dodatci prehrani s kalcijem, koji omogućuju preciznu kontrolu unosa. Dobri izvori su također banane, špinat, rajčice, suho voće, orašasti plodovi i neki mliječni proizvodi.
Koliko kalcija dnevno trebamo?
Preporučeni dnevni unos kalcija može se malo razlikovati ovisno o dobi, spolu i izvorima preporuka, ali europske referentne vrijednosti navode da odrasla osoba treba unijeti približno 3500 mg kalcija dnevno. Ova vrijednost temelji se na preporukama Europske agencije za sigurnost hrane (EFSA) i odnosi se na unos iz uobičajene prehrane i dodataka prehrani zajedno. Raznolika i uravnotežena prehrana obično osigurava značajan dio dnevnog unosa ovog minerala, dok dodaci prehrani mogu poslužiti kao praktičan način kako nadopuniti unos kalcija.