Dodaci prehrani za trening i sportsku izvedbu
Kvalitetan trening zahtijeva ne samo pravilnu pripremu, već i odgovarajuću suplementaciju koja može pridonijeti podršci tjelesne izvedbe i regeneracije. U ovoj kategoriji pronaći ćete proizvode koji će vam pomoći u postizanju vaših trening ciljeva – od dodataka za podršku regeneraciji, preko aminokiselina do proteina.
Najprodavanije
Sortiranje proizvoda
List of products
Što uzimati prije treninga za energiju i performanse
Priprema za trening započinje još prije nego što uđete u teretanu ili krenete na stazu. Dodaci prehrani prije treninga služe da tijelu daju energiju, povećaju koncentraciju i pripreme mišiće za napor. Prije fizičke aktivnosti važno je organizmu osigurati prvenstveno izvor energije i aminokiseline za mišiće. Sportska prehrana se stoga često fokusira na kombinaciju ugljikohidrata, aminokiselina i tvari koje podržavaju i važno mentalno stanje, na što mnogi sportaši zaboravljaju.
Među najčešće dodatke koji se koriste prije treninga spadaju na primjer:
- pre-workout mješavine za energiju i koncentraciju
- kofein, koji može pridonijeti povećanju budnosti
- beta-alanin koji koriste sportaši tijekom intenzivnog treninga
- kreatin, koji podržava performanse tijekom kratkotrajnih intenzivnih aktivnosti
- BCAA ili EAA aminokiseline, koje daju građevne tvari za mišiće
Sportska prehrana preporučuje kombinirati prije treninga ugljikohidrate i manju količinu proteina, jer ugljikohidrati služe kao glavni izvor energije tijekom intenzivnog napora. Kada je idealno nadopuniti energiju? Mnogi sportaši i treneri slažu se da je to otprilike 1–3 sata prije treninga. Također možete eventualno odabrati lagani međuobrok ili dodatak neposredno prije početka napora.
Što uzimati tijekom treninga ili sportskog nastupa
Tijekom dužeg ili intenzivnog treninga može biti važno i nadopunjavanje hranjivih tvari tijekom sportske aktivnosti. Tijekom fizičkog napora dolazi do postupnog iscrpljivanja energetskih zaliha i gubitka tekućine.
Dodaci prehrani koji se koriste tijekom treninga stoga su usmjereni prvenstveno na:
- hidrataciju
- nadopunu elektrolita
- održavanje energije tijekom dugotrajnog napora
Među najčešće dodatke tijekom treninga spadaju na primjer:
- ionska pića s elektrolitima
- brzi ugljikohidrati
- BCAA ili EAA aminokiseline
- elektroliti (natrij, kalij, magnezij)
Tijekom izdržljivog ili dugotrajnog napora može biti prikladno nadopunjavati otprilike 30–60 g ugljikohidrata na sat. Važan dio sportskog nastupa je i dovoljan unos tekućine.
Što uzimati nakon treninga za regeneraciju mišića
Nakon treninga dolazi faza regeneracije tijekom koje se tijelo prilagođava naporu i obnavlja energetske zalihe. Dodaci prehrani nakon treninga stoga su usmjereni prvenstveno na podršku regeneracije mišića i nadopunu energije.
Junaci dana nakon fizičkog napora:
- proteini, koji su osnovni građevni sastojak mišića
- ugljikohidrati, koji pomažu obnoviti zalihe glikogena
- elektroliti i tekućine, koji podržavaju hidrataciju
Među najčešće dodatke nakon treninga spadaju na primjer:
- proteinska pića (whey protein, biljni proteini)
- kreatin
- aminokiseline BCAA ili EAA
- regeneracijske mješavine s proteinima i ugljikohidratima
Sportska prehrana često preporučuje nadopuniti kombinaciju ugljikohidrata i proteina unutar 30 minuta do 2 sata nakon treninga, što podržava obnovu mišićnog glikogena i regeneraciju mišićnih vlakana.