Što je ašvaganda?

Ašvaganda odnosno zimska trešnja ima latinski naziv Withania somnifera. Riječ je o grmu iz porodice pomoćnica, čiji su dom pretežno toplija i suša područja Indije, Bliskog istoka i dijelova Afrike. U tradicionalnoj ajurvedi ima dugu povijest primjene i često se ubraja u skupinu biljaka koje se nazivaju rasayana. Ašvaganda se tijekom nekoliko godina iz ajurvedskih biljnih priručnika preselila izravno na radne stolove, u sportske torbe i u večernje rutine. Nije teško razumjeti zašto. Withania somnifera ubraja se među najpoznatije adaptogene čiji učinci sežu od stresa, opuštanja i sna preko koncentracije i vitalnosti pa sve do reproduktivnog sustava, kože ili antioksidativnog djelovanja.¹

Upravo je širok raspon djelovanja ujedno razlog zašto o ašvagandi vrijedi govoriti precizno. Kada se, primjerice, kaže da je povezana sa stresom, to ne znači da će čovjeka opustiti za pola sata poput tjedan dana godišnjeg odmora. 

Što su vitanolidi?

Jedna od najpoznatijih skupina prirodnih tvari u ašvagandi su vitanolidi. Kemijski pripadaju steroidnim laktonima, a u biljci se pojavljuje više različitih predstavnika ove skupine. Upravo se sadržaj vitanolida često koristi pri standardizaciji ekstrakata. Kada na etiketi vidite, primjerice, „standardizirano na 5 % vitanolida“, to znači da proizvođač jamči određeni udio promatrane skupine tvari. Stoga dva proizvoda koji sadržavaju jednako 500 mg ašvagande uopće ne moraju biti ista sirovina.

Što znači da je ašvaganda adaptogen?

Adaptogen možete zamisliti kao biljku koja pomaže organizmu bolje se prilagoditi razdobljima povećanog fizičkog i psihičkog opterećenja.¹ Ašvaganda se tradicionalno koristi zbog svojeg djelovanja na stres, san, mentalno zdravlje i koncentraciju. Ašvaganda pritom ne djeluje poput kave ili energetskog napitka. Više se uklapa u dugoročnu rutinu kada se posao, učenje, sport i svakodnevne brige počnu gomilati. Stres sam po sebi nije neprijatelj. Kratkoročno mobilizira pažnju i energiju pa nam pomaže reagirati na zahtjevnu situaciju. Problem nastaje kada visoki tempo traje predugo i nema dovoljno prostora za odmor.

Stres, mentalno blagostanje i sposobnost usporavanja

Ašvaganda podržava otpornost organizma na stres, mentalno zdravlje i opuštanje.¹ U svakodnevnom životu osobito koristi ljudima koji savršeno funkcioniraju pod pritiskom, ali nakon završetka posla ne uspijevaju doista isključiti se. Opuštanje u ovom slučaju ne znači pospanost. Riječ je o sposobnosti napustiti režim stalne pripravnosti i prijeći u mirniji dio dana.¹

Zašto se ašvaganda često uzima navečer?

Zato što podržava opuštanje i san.¹ To ne znači da djeluje poput klasične tablete za spavanje nakon koje ćete se srušiti u san za nekoliko minuta. Njezino je mjesto prije u rutini osobe koja želi navečer postupno usporiti tempo i stvoriti bolji prijelaz između aktivnog dana i noći.

Koncentracija, mentalna izvedba i umor

Ašvaganda podržava mentalnu i kognitivnu aktivnost, koncentraciju i suočavanje s umorom.¹ Kognitivna aktivnost pritom nije nikakav apstraktan znanstveni pojam. To je sve što vam tijekom uobičajenog dana treba za rad s informacijama: pažnja, učenje, odlučivanje, radno pamćenje ili sposobnost da ostanete usredotočeni na jedan zadatak. To ćete praktično primijetiti, primjerice, kada je pred vama zahtjevno prijepodne. Trebate nekoliko sati čitati, računati, pisati ili odlučivati i ne želite svakih pet minuta provjeravati telefon. Koncentracija nije samo pitanje volje. Na nju snažno utječu i umor, san te količina mentalnog opterećenja, a može se i trenirati.

Energija, vitalnost, mišići i izdržljivost

Još jedno snažno područje djelovanja ašvagande su energija, vitalnost, mišići i izdržljivost.¹ Ni ovdje nemojte očekivati učinak dvostrukog espressa. Ašvaganda nije stimulans i njezina uloga nije u kratkotrajnom naletu energije. Vitalnost je mnogo širi pojam. Znači sposobnost dugoročno funkcionirati u uobičajenom ritmu, nositi se s fizičkim zahtjevima i imati dovoljno prostora i za oporavak. Izdržljivost nije važna samo pri trčanju ili vježbanju u teretani. Potrebna vam je i tijekom dugog radnog dana, planinarenja ili razdoblja u kojem kombinirate zahtjevan posao s redovitim sportom.¹

Zašto ašvaganda zanima sportaše?

Upravo kombinacija vitalnosti, mišića, izdržljivosti i prilagodbe na opterećenje objašnjava zašto se ašvaganda udomaćila i u sportskoj zajednici.¹ Trening, naime, nije samo sat vremena kretanja. Nakon opterećenja tijelu je potrebno dovoljno energije, hrane, sna i vremena tijekom kojeg se organizam priprema za sljedeći trening.

Srce, krvne žile i dišni sustav

Ašvaganda također podržava normalno funkcioniranje kardiovaskularnog sustava.¹ On se sastoji od srca i mreže krvnih žila koje osiguravaju cirkulaciju krvi kroz tijelo. Dakle, nije riječ samo o srčanom mišiću, već o cijelom sustavu koji neprestano opskrbljuje tkiva kisikom i hranjivim tvarima. Istodobno podržava normalnu funkciju dišnog sustava.¹ Disanje nije samo kretanje zraka u pluća i iz njih. Njegova je zadaća osigurati izmjenu kisika i ugljikova dioksida, koja je neophodna za funkcioniranje cijelog organizma. 

Ašvaganda i reproduktivni sustav

Ašvaganda podržava normalnu funkciju reproduktivnog sustava.¹ Upravo je to područje jedan od razloga zašto je često traže i muškarci koje zanima reproduktivno zdravlje. Pri normalnoj prokrvljenosti taj je učinak zapravo logičan nusprodukt

Koža i antioksidativno djelovanje

Ašvaganda je omiljena i među ženama jer podržava normalno stanje kože i djeluje kao antioksidans.¹ Koža je pritom organ na koji utječu brojni čimbenici: genetika, UV zračenje, prehrana, pušenje, hidratacija, san i svakodnevna kozmetička njega. Antioksidansi su tvari koje sudjeluju u održavanju ravnoteže između nastanka reaktivnih spojeva i antioksidativnih mehanizama organizma. Ašvaganda sadrži prirodne biljne tvari, uključujući vitanolide, koji spadaju među najviše proučavane sastojke ove biljke.

Tko je zavolio ashwagandhu?

Ashwagandha nema jednog tipičnog korisnika. Njezin širok raspon primjene objašnjava zašto ćete je pronaći u sportskoj torbi, ladici uredskog stola i na noćnom ormariću.

• Ljudi s zahtjevnim poslom: Dugi radni dani, rokovi, odgovornost i komunikacijski kanali koji su stalno otvoreni stvaraju okruženje u kojem se čovjek teško prebacuje iz radnog režima. Ashwagandha se ovdje ističe kombinacijom podrške otpornosti na stres, opuštanja i mentalnog zdravlja.¹
• Studenti: Ispitno razdoblje objedinjuje stres, umor i potrebu za dugotrajnim održavanjem pažnje. Zato su je zavoljeli i studenti kojima odgovara njezina podrška koncentraciji, mentalnoj aktivnosti i suočavanju s umorom.¹ No ni najbolji adaptogen ne može zamijeniti noć sna prije ispita.
• Sportaši: Trening snage, trčanje, biciklizam ili sportovi izdržljivosti predstavljaju zahtjev za mišiće, izdržljivost i regeneraciju. Ashwagandha se stoga prirodno uklapa među dodatke prehrani koje aktivni ljudi biraju u razdobljima većeg fizičkog opterećenja zahvaljujući njezinoj podršci energiji, vitalnosti, mišićima i izdržljivosti.¹
• Ljudi koji se navečer ne mogu isključiti: Četvrta je skupina možda i najbrojnija: čovjek je umoran, ali mozak se odbija zaustaviti. Upravo podrška opuštanju i snu čini ashwagandhu omiljenim dijelom večernje rutine.¹

S čime se kombinira ashwagandha?

Može djelovati i samostalno. No ako sastavljate širu rutinu dodataka prehrani, neke se kombinacije pojavljuju češće od drugih. 

• Ashwagandha i magnezij: Magnezij je jedan od najčešćih partnera ashwagandhe, osobito u poslijepodnevnoj i večernjoj rutini. Pritom nije riječ o dvjema sličnim tvarima. Ashwagandha je adaptogena biljka, dok je magnezij esencijalan mineral koji je tijelu potreban za niz fizioloških procesa, uključujući smanjenje umora i iscrpljenosti.²
• Ashwagandha i L-teanin: L-teanin je aminokiselina koja se prirodno nalazi u čajevcu. S ashwagandhom se često kombinira u rutinama usmjerenima na zahtjevne radne dane ili večernje smirivanje. Ako želite isprobati ovu kombinaciju, praktičnije je najprije upoznati svaki sastojak zasebno. Tako ćete lakše otkriti što vam uistinu odgovara. 
• Ashwagandha i shilajit: Ovom su dvojcu zajednički uglavnom korijeni u tradicionalnim indijskim sustavima, dok je inače riječ o potpuno različitim sirovinama. Upravo je različito podrijetlo razlog zašto se ponekad pojavljuju zajedno. Ako vas ova kombinacija privlači, vrijedi najprije razumjeti što je shilajit zapravo i zašto je kod njega najvažnije podrijetlo.

• Ashwagandha s drugim adaptogenima: Osim ashwagandhe postoje rodiola, ginseng, šisandra i niz drugih adaptogenih biljaka. Mogu se kombinirati, ali više adaptogena automatski ne znači snažniju ili bolju rutinu. Početniku obično koristi jednostavnost. Odaberite jednu biljku, uzimajte je redovito i tek zatim eventualno dodajte druge. Tako ćete izbjeći situaciju u kojoj počnete uzimati pet novih proizvoda tijekom jednog dana, a nakon mjesec dana ne znate koji vam je zapravo odgovarao.
• Ashwagandha u hrani: Ovaj prah možete pronaći i u raznim namirnicama usmjerenima na funkcionalni sastav. U našoj ponudi pronaći ćete, primjerice, protein sirutke s ashwagandhom prikladan za sportaše. No ashwagandhu jednako lako možete dodati u kašu ili smoothie.

Prahu korijena ili standardizirani ekstrakt?

Kod ašvagande vrijedi pročitati etiketu dalje od samog broja miligrama. 500 mg običnog praha korijena i 500 mg koncentriranog ekstrakta nisu ista doza iste sirovine.

• Najjednostavnija je varijanta mljeveni korijen u kapsulama. BrainMax Organic Ashwagandha sadržava 560 mg BIO praha korijena. Riječ je o čistoj biljnoj sirovini bez standardizacije na određeni postotak vitanolida. 
• Za one kojima kapsule ne odgovaraju postoji i ašvaganda u obliku praha i drugim dostupnim oblicima. Prah možete dodati u napitak ili smoothie, ali računajte na njegov karakterističan zemljasti i pomalo gorak okus.
• KSM-66® je patentirani ekstrakt proizveden od korijena ašvagande i standardiziran na sadržaj vitanolida. BrainMax Super Ashwagandha® KSM-66® sadržava 500 mg ekstrakta KSM-66® u jednoj kapsuli i dodatnih 200 mg BIO praha korijena.
• Praktičan način uzimanja može biti i ekstra jaka tinktura BrainMax Pure® Ashwagandha, Vitánie snodárná, tinktura 1:1, 100 ml, koja se lako dozira, a zahvaljujući tekućem obliku nema ni neugodnog gutanja kapsula.

Kada uzimati ašvagandu?

Ašvaganda nije vezana uz jedan čarobni sat. Neki je uzimaju ujutro, dok drugima više odgovara poslijepodne ili navečer. Odlučujući su konkretan proizvod, vlastita tolerancija i prije svega redovitost. Za BrainMax Super Ashwagandha® KSM-66® trenutačna je preporuka jedna kapsula dnevno, a za Organic Ashwagandhu dvije kapsule dnevno. Stoga se doziranje ekstrakta ne može preračunavati prema doziranju običnog praha. 

Ašvaganda ukratko

Ašvaganda je svoju popularnost zaslužila ponajprije time što se dotiče nekoliko područja koja se u suvremenom životu često isprepliću. Podržava otpornost na stres, opuštanje, san, mentalnu i kognitivnu aktivnost, koncentraciju, energiju, vitalnost, mišiće i izdržljivost.¹ Istodobno podržava normalnu funkciju reproduktivnog, kardiovaskularnog i dišnog sustava, normalno stanje kože te djeluje kao antioksidans.¹ To ne znači da treba biti rješenje za sve. Najbolje djeluje kao dio dobro postavljenog režima u kojem već svoje mjesto imaju san, prehrana, kretanje i regeneracija. Pri odabiru se stoga isplati pratiti ne samo količinu u kapsuli, već prije svega dio biljke, oblik, standardizaciju i kvalitetu same sirovine.