Što je citrulin malat?

L-citrulin je neproteinogena aminokiselina. To znači da se ne koristi kao uobičajeni građevni element bjelančevina, poput leucina ili valina. Tijelo ga može samo stvarati, a manje količine dobivamo i iz prehrane. Najpoznatiji prehrambeni izvor je lubenica. Citrulin pripada nešto drukčijem dijelu svijeta aminokiselina od poznatih BCAA i EAA. Ako vas zanima zašto neke aminokiseline služe kao građevni materijal, dok druge imaju drukčije uloge u metabolizmu, razlika između BCAA, EAA i drugih aminokiselina pokazuje koliko je ta skupina tvari zapravo raznolika.

Što malat dodaje smjesi?

Drugi dio je malat, oblik jabučne kiseline. Malat je prirodni međuprodukt citratnog, odnosno Krebsova ciklusa, koji pripada osnovnim staničnim procesima. Upravo je malat razlog karakteristično kiselog okusa proizvoda. Ako očekujete slatki pre-workout, čisti citrulin malat mogao bi vas iznenaditi. U praksi se zato često otapa u vodi ili soku ili se dodaje u vlastitu suplementaciju prije treninga.

Što se događa s citrulinom nakon uzimanja?

Citrulin ima zanimljiv metabolički put. Nakon apsorpcije dio dospijeva u bubrege, gdje se pretvara u aminokiselinu arginin. Arginin zatim služi kao supstrat za stvaranje dušikova oksida, odnosno NO-a. Dušikov oksid je signalna molekula koja, između ostalog, sudjeluje u regulaciji vaskularnog tonusa. Upravo je tu nastala snažna povezanost citrulina s fitness pojmom „pumpa“. Tijekom treninga protok krvi kroz aktivne mišiće prirodno se povećava, a sportaši njihovo privremeno ispunjavanje doživljavaju kao napumpanost. Citrulin se u sportskoj prehrani proučava upravo u vezi s metabolizmom NO-a, protokom krvi i izvedbom.

Citrulin malat nasuprot čistom L-citrulinu

Na prvi pogled riječ je gotovo o istoj stvari, ali pri usporedbi doze među njima postoji važna razlika. Čisti L-citrulin sadrži samo samu aminokiselinu, dok citrulin malat kombinira citrulin s malatom. Zato istih 6 grama oba proizvoda ne znači jednaku količinu L-citrulina.

S čime kombinirati citrulin malat?

Citrulin malat djeluje u rutini suplementacije drukčije nego kreatin, aminokiseline ili kofein. Zato se te tvari često nalaze u istom režimu prije treninga, a da pritom ne dolazi do nepotrebnog udvostručavanja iste svrhe.

Citrulin malat i kreatin

Kreatin se obično uzima redovito, a njegova važnost nije vezana uz točno pola sata prije vježbanja. Ako sami sastavljate suplementaciju, mogu stajati jedan uz drugi jer djeluju u različitim metaboličkim kontekstima. Kod kreatina dugoročno najveću potporu ima klasični monohidrat. Ako vas privlači složenija kombinacija oblika, dobro je najprije znati što zapravo očekivati od pojedinih vrsta kreatina, a tek zatim dodavati druge tvari prije treninga.

Citrulin malat i kofein

Kofein i citrulin imaju potpuno različite uloge. Kofein je stimulans, a citrulin nije. Upravo zato čisti citrulin malat može biti zanimljiv ljudima koji treniraju navečer ili jednostavno ne žele kofein. Ako ih kombinirate u pre-workoutu, prije svega pratite ukupnu količinu kofeina iz svih izvora tijekom dana. Slično djeluje i taurin, koji se često pojavljuje u složenim sportskim smjesama, ali njegova se kemija i uloga razlikuju od citrulina. Taurin u sportskoj prehrani stoga ima smisla procjenjivati kao zaseban sastojak, a ne kao alternativni naziv za „pumpu“ prije treninga.

Aminokiseline i proteini rješavaju drugi dio slagalice

Citrulin ne zamjenjuje kvalitetan izvor proteina ni esencijalne aminokiseline. Ako je cilj nadopuniti gradivne aminokiseline, riječ je o drugačijem sastavu nego kod citrulin malata. Stoga protein, EAA i citrulin nije potrebno suprotstavljati u natjecanju „koji je najbolji“. Najprije pogledajte cjelokupnu prehranu i unos proteina. Tek nakon toga ima smisla razmatrati konkretne aminokiseline za sportsku rutinu prema vrsti treninga i situaciji u kojoj ih želite koristiti.

BrainMax Citrulline Malate: jednostavan sastav bez stimulansa

BrainMax Citrulline Malate je citrulin malat u prahu u omjeru 2:1, bez dodatnih punila ili stabilizatora. Jedna preporučena doza sadrži 6 grama mješavine, a proizvod je prikladan i za vegane. Prednost čistog jednokomponentnog oblika jest kontrola nad vlastitom rutinom prije treninga. Ako želite citrulin bez kofeina, sladila i drugih aktivnih sastojaka, ne morate istodobno unositi ništa dodatno. Suprotno tome, ako mješavinu prije treninga pripremate sami, točno znate koliko citrulin malata u nju dodajete.

Kome citrulin malat ima najviše smisla?

Najbolje odgovara ljudima koji već imaju svladane osnove i traže jednostavan nestimulirajući dodatak prije intenzivnijeg treninga. To tipično može biti trening snage s većim brojem radnih serija, kružni trening ili druga aktivnost u kojoj se opetovano izmjenjuju zahtjevnije dionice.

S druge strane, citrulin malat možda ne bi trebao biti prva kupnja početnika u sportu. Ako nedostaju redovit trening, dovoljno hrane i sna, upravo se tamo krije mnogo veći potencijal. Napredak u treningu prvenstveno nastaje kombinacijom razumnog opterećenja i kvalitetnog oporavka; suplement je tek dodatni sloj. Citrulin može odgovarati i ljudima koji ne žele klasični suplement prije treninga s kofeinom. Navečer tako ne morate birati između treninga bez suplementa i snažno stimulirajuće mješavine nekoliko sati prije spavanja.

Citrulin malat nije čarobni prah. I upravo zato ima smisla

Citrulin malat nije zadržao popularnost u sportskoj prehrani zato što bi nakon jedne mjerice običan trening pretvorio u osobni rekord. Zanimljiv je prije svega kao detalj dobro osmišljene rutine: bez kofeina, jednostavan za upotrebu i s istraživanjima usmjerenima prvenstveno na izvedbu tijekom ponovljenih serija i intenzivnog opterećenja. A ako želite isprobati citrulin malat, pristupite jednostavno: upoznajte sastav, pridržavajte se doziranja, uzmite ga prije treninga i zatim pratite vlastitu izvedbu umjesto marketinških obećanja. U sportskoj suplementaciji najbolji je dodatak onaj za koji točno znate zašto ga koristite.